martwy ciag hst

Witam. Czytałem sporo ostatnio na temat treningu HST, postanowiłem go rozpocząć. Mam problem z dobraniem ilości serii, ponieważ robiłem taki trening jakiś czas temu (nie skończyłem go, ale miałem opracowany trening) i było w nim przy 15powt. po 1 serii w każdym ćwiczeniu, przy 10powt. po 2 serie w co drugim, w pozostałych po 1. Przy 5 powt. przy [...]

Poprzedni cykl byl HST, wczesniej FBW. Teraz dla odmiany, bede robil splita. Choc jeszcze nigdy na splicie nie mialem zadowalajacych efektow. Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: [...]

Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]

NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Uginania nóg w leżeniu na brzuchu x1 - Wspięcia na palce w staniu x1 - Wspięcia na siedząco x1 KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi( lub sztangielk) w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1 (nie wiem co lepsze sztanga czy sztangielki?) - [...]

Dane: wiek;19lat wzrost;176cm waga;62kg staz;10miesiecy cwiczen w domu z hantla :) Pomiary Klata:94 Biceps P;30.5 Biceps L;31 Przedramie;26 Udo;49 Lydka;32 Brzuch;78 Dieta; brak Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (na zmiane z martwym ciągiem) 2s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1s Plecy: Martwy ciąg (na zmiane z przysiadami) 2s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s [...]

Zamieszczam moj plan treningowy HST z priorytetm na barki. Bardzo prosze o ewentualna korekte. Prosze również spojrzeć na moja prowizoryczna diete i suple jakimi bede sie wspomagał. Z góry dziekuje a odpowiedzi. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 [...]

mam trenadrol m-drol i s-drol zamiezam wziasc to w 3 albo 4 cyklach zastanawiam sie czy brac do tego jakies suple typu bcaa glutamina zma , lub jakis stak ? czy sa zbyteczne i obciaza niepotrzebnie watrobe ? wlasnie skanczylem 5 tyg delikatna redukcje nie wiem czy wchodzic teraz na jeden z tych ph czy najpierw zazucic jakis stak odrobic spadki [...]

witam, właśnie kończę HST, przygotowałem sobie taki trening Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - [...]

[...] w opadzie podchwytem 2x12-10 1x6-8 -ściąganie na wyciągu podchwytem/neutralnie 1x12-10 1x8 -podciąganie szeroko na drążku 1xMAX -podciąganie sztangielki w opadzie 1x6-8 -martwy ciąg 1x12-10 1x6-8 IIBarki -wyciskanie sztangielek 2x12-10 1x6-8 -wyciskanie sztangi z przodu 1x12-10 1x6-8 -unoszenie bokiem sztangielkami/na wyciągu 1x6-8 -szrugsy [...]

Witam, właśnie rozpisałem sobie mój 3plan HST. Przyznam szczerze, że wyszło mi troszkę dużo tych ćwiczeń w porównianiu do poprzednich dwóch. Chce abyście sprawdzili ponieważ zawsze przyda się fachowa pomoc. Czw/Sob/Pon Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/5/5 Wyciskanie sztangielek leżąć w skosie 15/10/5/5 Rozpiętki głową w dół 15/10/5/5 [...]

[...] (niestety na razie tylko do 40kg, ale na moje możliwości na razie chyba starczy), hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej [...]

[...] sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko podchwytem/podciaganie na drazku szerokim nachwytem (na zamiane co treneng) 2x -Co drugi trening martwy ciag 2x -Pompki na poręczach 2x -Wyciskanie z klatki (barki) 2x -Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 1x -Wyciskanie francuskie 1x/2x -Cwiczenia na biceps [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie mierze -martwy ciąg:nie mierze -przysiad: nie mierze Witam Od jakiegos czasu planuje dłuższy cykl 4-6 miesięcy z bazą w postaci omki bądź na samej omce. W głowie rodzą mi się 2 [...]

Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] łydki do planu 2 i trzy, czy nie jest on przeładowany tak w ogóle? Jest sens dokładać te łydki? Dzień 1: • przysiady ze sztangą 5x5 - zwiększanie ciężaru z każdą serią • martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 x 3 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 x 3 • podciąganie na drążku 2x max • wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 x 3 • wycisk [...]

[...] 6kg - trening 3 - 5 powtorzeń 7kg - trening 4 - 5 powtorzeń 8kg - trening 5 - 5 powtorzeń 9kg - trening 6 - 5 powtorzeń 10kg - wiosłowanie sztanga nachwytem - 2 x - martwy ciąg - 1 x Barki - wyciskanie hantli - 2 x - unoszenie hantla bokiem na ławce skośnej - 2 x Nogi - przysiady z hantlami - 2 x - wspięcia na palce - 3 x 20, 3 x 15, [...]

Cześć, szukałem jakiegoś odświeżenia treningu(masa), zainteresowało mnie HST i właśnie na nie padło, moim priorytetem ma być klatka (czyli idzie na sam szczyt rozpiski). Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x 3. Przenoszenie handelki(placków) w poprzek ławki 1x 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. [...]

[...] drazku podchwytem - podciaganie sztangi lezac (wioslowanie) - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami opierajac o kolano NOGI + BARKI - martwy ciag - przysiady wykroczne - wyciskanie sztangi sprzed glowy - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Dobra, to by bylo na tyle. Jeszcze takie pytanie - czy stosowac [...]